Vitamin F ili Omega 3 sa\u010dinjen je od dve esencijalne masne kiseline: linolejske kiseline (LA) i alfa-linolejske kiseline (LNA), kojima je dodata arahidonska kiselina.<\/p>\n
Vitamin F se ne proizvodi u na\u0161em telu, ali se rastvara u mastima, \u0161to zna\u010di da mo\u017ee da se skladi\u0161ti u organizmu i da se po potrebi otpu\u0161ta u malim koli\u010dinama. Stoga nije potrebno da se redovnim putem unosi u organizam putem ishrane na primer.<\/p>\n
Vitamin F je osetljiv na svetlost i toplotu, tako da u cilju o\u010duvanja njegovog kvaliteta, namirnice koje ga sadr\u017ee moraju da se \u010duvaju daleko od izvora sun\u010dane svetlosti, da se jedu u sve\u017eem stanju ili das u blago termi\u010dki obra\u0111ene.<\/p>\n
<\/p>\n
Vitamin F ili Omega 3 spre\u010dava aterosklerozu spre\u010davanjem nagomilavanja triglicerida i holesterola u arterijama. Tako\u0111e podsti\u010de i gubitak telesne te\u017eine i pobolj\u0161ava kvalitet ko\u017ee i kose.<\/p>\n
<\/p>\n
Vitamin F ili Omega 3 uglavnom se nalazi u biljnim uljima (suncokretovom, kukuruznom, kikirikijevom, sojinom), vo\u0107nim uljima (bademovom i orahovom) kao i u nekim vrstama ribe.<\/p>\n
<\/p>\n
Dnevne potrebe vitamina F ili Omega 3 jo\u0161 nisu utvr\u0111ene. Poznato je me\u0111utim, da potreba za nezasi\u0107enim masnim kiselinama raste proporcionalno sa unosom zasi\u0107enih masnih kiselina i ugljenih hidrata. Esencijalne masne kiseline bi trebalo da se unesu u koncentraciji koja odgovara 1% od kompletnih kalorija koje se unesu.<\/p>\n
<\/p>\n
Nedostatak vitamina F je veoma redak; me\u0111utim, mo\u017ee da pogodi decu i da dovede do promena na ko\u017ei poput ljuspanja i suve ko\u017ee.<\/p>\n
<\/p>\n
Ne postoje toksi\u010dne nuspojave od prekomernog unosa vitamina F.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[1785],"class_list":["post-80766","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry","enciclopedia_category-vitamini"],"yoast_head":"\n