Mangan je mineral koji je u malim koli\u010dinama prisutan u ljudskom telu. U telu odraslih osoba nalazi se ne vi\u0161e od 20 miligrama mangana, od \u010dega je ve\u0107ina raspore\u0111ena u bubrezima, jetri, pankreasu i kostima. Mangan je jedan on va\u017enijih minerala u ljudskom telu i zaslu\u017ean je za obavljanje nekih od najbitnijih telesnih funkcija, kao \u0161to su na primer apsorpcija kalcijuma, regulisanje nivoa \u0161e\u0107era u krvi, metabolisanje masti i ugljenih hidrata, odr\u017eavanje normalnog funkcionisanja mozga i nerava. Mangan tako\u0111e u\u010destvuje i u formiranju ko\u0161tanog tkiva, polnih hormona, kao i vezivnog tkiva u telu.<\/p>\n
<\/p>\n
Mangan je jedan od glavnih sastojaka antioksidantskog enzima koji se nazima superoksid dimutazr. Ovaj enzim poma\u017ee telu u uni\u0161tavanju slobodnih radikala koji mogu nepovoljno uticati na zdravlje \u010doveka. Slobodni radikali mogu zna\u010dajno, a \u010desto i nepovratno, o\u0161tetiti \u0107elijske membrane i DNK, \u0161to mo\u017ee dovesti do pojave ozbiljnih bolesti. Ovaj mineral zaslu\u017ean je i za uspostavljanje i odr\u017eavanje normalnog funkcionisanja mozga i ostalih delova centralnog nervnog sistema, kao i metabolisanja holesterola, ugljenih hidrata i proteina. Mangan tako\u0111e poma\u017ee pri formiranju kostiju.<\/p>\n
<\/p>\n
Neke od namirnica izuzetno bogatih manganom su integralni pirina\u010d, kokos, bademi, le\u0161nici kao i zeleno lisnato povr\u0107e. Zna\u010dajne koli\u010dine mangana tako\u0111e se mogu na\u0107i i u malinama, jagodama, borovnicama, ananasu, boraniji, poto\u010darki, ovsu, celom zrnu \u017eitarica, zelenoj salati, spana\u0107u, praziluku, \u0161argarepi, indijskom senfu, nani, belom luku, karanfili\u0107u, kurkumi i tofuu.<\/p>\n
<\/p>\n
Iako ne postoji zvani\u010dan podatak o preporu\u010denom dnevnom unosu mangana, minimalan unos ovog minerala koji se prepisuje razlikuje se u zavisnosti od pola i starosti, i to:<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Hroni\u010dna deficijencija mangana je izuzetno retka pojava. Ukoliko do\u0111e do smanjivanja nivoa mangana u krvi, mogu se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi poput neplodnosti kod \u017eena, o\u0161te\u0107enja pankreasa, problemi u radu srca kao i osteoporoza. Neki od prvih simptoma koji se javljaju kao posledica nedostatka mangana u krvi su povi\u0161en krvni pritisak, gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima, povi\u0161en holesterol, problemi sa vidom, o\u0161te\u0107enje sluha, gubitak pam\u0107enja i drhtavica.<\/p>\n
<\/p>\n
Preterani unos mangana u telo mo\u017ee dovesti do pojave simptoma sli\u010dnih onima koji se javljaju prilikom Parkinsonove bolesti. Kod pacijenata koji pate od bolesti jetre, preterani unos mangana mo\u017ee dovesti do pojave psiholo\u0161kih problema, drhtavice i gr\u010deva.<\/p>\n
<\/p>\n
Iako je mangan neophodan za normalan razvoj i rast kostiju, ne postoje istra\u017eivanja koja bi dokazala da li uzimanje suplemenata ovog minerala spre\u010dava nastanak osteoporoze. Najbolji na\u010dini da se osigura normalan razvoj i rast kostiju su uravnote\u017eena ishrana i fizi\u010dka aktivnost.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[1784],"class_list":["post-80734","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry","enciclopedia_category-minerali"],"yoast_head":"\n