Witamina D jest cz\u0119\u015bci\u0105 rozpuszczalnych w t\u0142uszczach zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 przechowywane w w\u0105trobie i w razie konieczno\u015bci s\u0105 uwalniane w ma\u0142ych dawkach. Dlatego te\u017c nie jest konieczne regularne przyjmowanie witaminy D, na przyk\u0142ad w formie \u017cywno\u015bci.<\/p>\n
Witamina D wyst\u0119puje w dw\u00f3ch postaciach: ergokalcyferolu, kt\u00f3ry mo\u017cna przyjmowa\u0107 w formie po\u017cywienia oraz cholekalcyferolu, kt\u00f3ry jest syntetyzowany przez organizm.<\/p>\n
Witamina D jest syntetyzowana przez organizm g\u0142\u00f3wnie poprzez absorpcj\u0119 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego przez sk\u00f3r\u0119. Witamina ta reguluje metabolizm wapnia w organizmie i dlatego te\u017c jest przydatna w procesie zwapnienia ko\u015bci. Witamina D pomaga r\u00f3wnie\u017c utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom wapnia i fosforu we krwi.<\/p>\n
Witamina D jest obecna w \u017cywno\u015bci w niewielkich ilo\u015bciach (w niekt\u00f3rych t\u0142ustych rybach, mleku i produktach mlecznych, jajach, w\u0105tr\u00f3bce i zielonych warzywach). Jedynym wyj\u0105tkiem jest olej z w\u0105troby dorsza.<\/p>\n
Witamina D jest przechowywana w organizmie w du\u017cych ilo\u015bciach i jest niezb\u0119dnym elementem w procesie wzmacniania ko\u015bci, szczeg\u00f3lnie w takich momentach \u017cycia jak dorastanie i szybki wzrost, ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105.<\/p>\n
Dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 D jest r\u00f3\u017cne, w zale\u017cno\u015bci od wieku. Zaczyna si\u0119 od 200 jednostek dziennie dla dzieci i wzrasta do 400 jednostek dla doros\u0142ych (w wieku 51-70 lat). Dla os\u00f3b powy\u017cej 70 roku \u017cycia zalecana dawka wynosi 600 jednostek.<\/p>\n
Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zwapnienie ko\u015bci, pocz\u0105wszy od krzywicy u dzieci, poprzez r\u00f3\u017cnego rodzaju deformacje i osteomalacj\u0119, kt\u00f3ra zachodzi, gdy struktura ko\u015bci jest zewn\u0119trznie po\u0142\u0105czona, ale ko\u015bci s\u0105 zmi\u0119kczone z powodu niewystarczaj\u0105cej zawarto\u015bci minera\u0142\u00f3w. Niski poziom witaminy D mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c os\u0142abi\u0107 z\u0119by i sprawi\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 one bardziej podatne na pr\u00f3chnic\u0119.<\/p>\n
Nadmierne spo\u017cycie witaminy D mo\u017ce powodowa\u0107 zwapnienie r\u00f3\u017cnych narz\u0105d\u00f3w, powoduj\u0105c wymioty, biegunk\u0119 i skurcze mi\u0119\u015bni.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[],"class_list":["post-82600","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n