Witamina B9 lub kwas foliowy nale\u017cy do grupy rozpuszczalnych w wodzie witamin, kt\u00f3re nie s\u0105 magazynowane w organizmie i musz\u0105 by\u0107 regularnie spo\u017cywane w formie \u017cywno\u015bci lub suplement\u00f3w. Jest ona wra\u017cliwa na wysokie temperatury i ma sk\u0142onno\u015b\u0107 do rozpraszania si\u0119 w kontakcie z wod\u0105.<\/p>\n
Witamina B9, czy te\u017c kwas foliowy, jest niezb\u0119dna dla kobiet w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c chroni ona zarodek i sprzyja jego rozwojowi.<\/p>\n
Witamina B9 jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna w procesie syntezy bia\u0142ek i DNA, a tak\u017ce w procesie tworzenia hemoglobiny. Jej obecno\u015b\u0107 w organizmie pomaga zapobiega\u0107 sytuacjom niebezpiecznym dla zdrowia, zwi\u0105zanym z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n
Witamina B9 lub kwas foliowy wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w \u017cywno\u015bci takiej jak zielone warzywa li\u015bciaste (sa\u0142ata, broku\u0142, szpinak i szparagi), w\u0105tr\u00f3bka, mleko, niekt\u00f3re zbo\u017ca i niekt\u00f3re owoce (takie jak pomara\u0144cze, kiwi i cytryny).<\/p>\n
Dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 B9 (kwas foliowy) wynosi oko\u0142o 0.2 mg, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy musz\u0105 przyjmowa\u0107 dwa razy wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119, poniewa\u017c p\u0142\u00f3d wykorzystuje rezerwy kwasu foliowego matki.<\/p>\n
Niedob\u00f3r witaminy B9, czy te\u017c kwasu foliowego, spowodowany nadu\u017cywaniem alkoholu i niekt\u00f3rymi chorobami, takimi jak cukrzyca insulinozale\u017cna i celiakia, mo\u017ce powodowa\u0107 zmniejszenie wytwarzania czerwonych krwinek, co prowadzi do anemii.<\/p>\n
U kobiet w ci\u0105\u017cy, niedob\u00f3r witaminy B9 mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na prawid\u0142owy rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego p\u0142odu. W niekt\u00f3rych przypadkach znaczny niedob\u00f3r kwasu foliowego mo\u017ce powodowa\u0107 przedwczesne porody z rozszczepieniem kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n
Trudno jest si\u0119 spotka\u0107 z problemami zdrowotnymi zwi\u0105zanymi z nadmiernym spo\u017cyciem witaminy B9, poniewa\u017c jej nadmierne dawki mog\u0105 by\u0107 wydalone z organizmu poprzez oddawanie moczu. Rzadkie przypadki przedawkowania mog\u0105 jednak powodowa\u0107 objawy takie jak dreszcze, nerwowo\u015b\u0107, brak motywacji, reakcje alergiczne i przyspieszone bicie serca.<\/p>\n
Bardzo du\u017ce dawki kwasu foliowego we krwi mog\u0105 prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z nerkami; zdarza si\u0119 to jednak bardzo rzadko.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[],"class_list":["post-82597","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n