Czym jest krzem?
\nKrzem to pierwiastek obecny w naszym ciele w ma\u0142ych ilo\u015bciach. Jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem do wzmacniania tkanek \u0142\u0105cznych, ko\u015bci i staw\u00f3w oraz piel\u0119gnacji paznokci, w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Ludzkie cia\u0142o zawiera 7 gram\u00f3w krzemu, kt\u00f3ry jest obecny w r\u00f3\u017cnych tkankach i p\u0142ynach ustrojowych. Korzy\u015bci zdrowotne zwi\u0105zane z krzemem odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu niekt\u00f3rym chorobom, takim jak mia\u017cd\u017cyca, gru\u017alica, zaburzenia snu i choroby sk\u00f3rne.
\nJaka jest funkcja krzemu?
\nKrzem jest niezb\u0119dny do syntezy kolagenu i elastyny. Jest on wa\u017cny dla zdrowia tkanek \u0142\u0105cznych, ko\u015bci, chrz\u0105stek, \u015bci\u0119gien i staw\u00f3w. Kolagen dzia\u0142a jak rusztowanie, kt\u00f3re zapewnia wsparcie tkankom, natomiast elastyna zapewnia elastyczno\u015b\u0107 tkanek, sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Ko\u015b\u0107 jest tak naprawd\u0119 szczeg\u00f3lnym rodzajem tkanki \u0142\u0105cznej. W miar\u0119 dojrzewania ko\u015bci st\u0119\u017cenie krzemu zmniejsza si\u0119, a jednocze\u015bnie tworz\u0105 si\u0119 osady wapnia i fosforu. Dlatego te\u017c stwierdzono, \u017ce krzem dzia\u0142a jako czynnik reguluj\u0105cy osadzanie si\u0119 wapnia i fosforu w tkance kostnej. Opr\u00f3cz tkanki \u0142\u0105cznej i zdrowia ko\u015bci, krzem odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w innych aspektach zdrowotnych, takich jak ochrona przed toksyczno\u015bci\u0105 aluminium i ochrona tkanki t\u0119tniczej.
\nJakie produkty s\u0105 bogate w krzem?
\nKrzem wyst\u0119puje w owsach, burakach, j\u0119czmieniu, soi, ziarnach, a tak\u017ce w korzeniach i zio\u0142ach, takich jak og\u00f3recznik i pokrzywa. Codzienna dieta zawieraj\u0105ca krzem mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z wapnia, glukozy i witaminy D.
\nJakie jest dzienne zapotrzebowanie na krzem?
\nZalecane dzienne spo\u017cycie krzemu wynosi od 20 do 50 mg. Ro\u015bliny absorbuj\u0105 kwas ortokrzemowy z gleby i przekszta\u0142caj\u0105 go w spolimeryzowany krzem, w celu wsparcia mechanicznego i strukturalnego. To dlatego \u017cywno\u015b\u0107, taka jak zbo\u017ca, owies i warzywa maj\u0105 wysokie st\u0119\u017cenie krzemu, a ograniczone dzienne spo\u017cycie warzyw, zb\u00f3\u017c i owoc\u00f3w zapewnia niski poziom krzemu.
\nJakie s\u0105 konsekwencje niedoboru krzemu?
\nNiedob\u00f3r krzemu mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia paznokci i sprawi\u0107, \u017ce stan\u0105 si\u0119 one kruche. Mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c na zdrowie sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w. Ponadto, ni\u017csza kwasowo\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dka (spowodowana chorobami lub procesem starzenia si\u0119) zmniejsza zdolno\u015b\u0107 metabolizowania krzemu ze \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych, co z kolei prowadzi do niskiej zawarto\u015bci krzemu w organizmie. Kobiety w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105ce piersi\u0105 nie powinny przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w krzemowych, poniewa\u017c mo\u017ce to zaszkodzi\u0107 im i ich dzieciom.
\nJakie s\u0105 konsekwencje nadmiernego spo\u017cycia krzemu?
\nPrzed\u0142u\u017cone nadmierne spo\u017cywanie krzemu wi\u0105\u017ce si\u0119 z krzemic\u0105, chorob\u0105 p\u0142uc. Zauwa\u017cono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce podwy\u017cszone poziomy krzemu wraz z aluminium znaleziono w m\u00f3zgach os\u00f3b cierpi\u0105cych na chorob\u0119 Alzheimera. Ponadto d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie st\u0119\u017conych substancji krzemowych wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z powstawaniem kamieni nerkowych u niekt\u00f3rych os\u00f3b.
\nCzy to prawda, \u017ce suplementy silikonowe przynosz\u0105 korzy\u015bci zdrowotne dla w\u0142os\u00f3w?
\nNajlepszym sposobem na otrzymanie niezb\u0119dnej ilo\u015bci krzemu jest spo\u017cywanie pokarm\u00f3w bogatych w ten minera\u0142. Niestety, bardzo cz\u0119sto krzem nie jest dobrze wch\u0142aniany, a w niekt\u00f3rych przypadkach konieczne mo\u017ce by\u0107 nawet przyjmowanie suplement\u00f3w. Niezb\u0119dne jest uzyskanie porady lekarskiej, aby zapobiec niepo\u017c\u0105danym powik\u0142aniom.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[],"class_list":["post-82571","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n