Czym jest mangan?
\nMangan to minera\u0142 \u015bladowy wyst\u0119puj\u0105cy w organizmie w niewielkich ilo\u015bciach. U os\u00f3b doros\u0142ych dawka o wielko\u015bci 20 mg wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w nerkach, w\u0105trobie, trzustce i ko\u015bciach. Mangan jest niezb\u0119dnym nam minera\u0142em i odgrywa on wiele funkcji w organizmie, w tym podczas wch\u0142aniania wapna, regulacji cukru we krwi, metabolizmie t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w, prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i nerw\u00f3w. Pomaga tak\u017ce organizmowi w tworzeniu ko\u015bci, hormon\u00f3w p\u0142ciowych i tkanek \u0142\u0105cznych.
\nJaka jest funkcja manganu?
\nMangan jest sk\u0142adnikiem enzymu antyoksydacyjnego dysmutazy ponadtlenkowej, kt\u00f3ra pomaga organizmowi w neutralizowaniu wolnych rodnik\u00f3w, czyli potencjalnie szkodliwych dla zdrowia jednostek. Wolne rodniki mog\u0105 uszkadza\u0107 b\u0142ony kom\u00f3rkowe i DNA, co z kolei wywo\u0142uje rozw\u00f3j r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. Mangan odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu i reszty uk\u0142adu nerwowego, metabolizmu cholesterolu, w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek, a tak\u017ce przy budowaniu ko\u015bci.
\nJakie produkty s\u0105 bogate w mangan?
\nNajlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe manganu to zielone warzywa li\u015bciaste, br\u0105zowy ry\u017c, orzechy kokosowe, migda\u0142y i orzechy laskowe. Du\u017ce ilo\u015bci manganu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w malinach, truskawkach, je\u017cynach, ananasach, owocach tropikalnych, bananach, figach, kiwi, winogronach, orzechach, burakach, groszku, rze\u017cusze, owsach, ziarnach, sa\u0142acie, szpinaku, porze, marchwi, musztardzie indyjskiej, mi\u0119cie, czosnku, go\u017adzikach, kurkumie i tofu.
\nJakie jest dzienne zapotrzebowanie na mangan?
\nNie ma zalecanej dziennej dawki spo\u017cycia manganu. S\u0105 jednak limity, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za odpowiednie dla os\u00f3b w danym wieku.
\n\u25cf 3 mikrogramy dla niemowl\u0105t w wieku poni\u017cej 6 miesi\u0119cy,
\n\u25cf 600 mikrogram\u00f3w dla dzieci w wieku od 7 miesi\u0119cy do jednego roku,
\n\u25cf 1,2 mikrograma dla dzieci wieku od 1 do 3 lat,
\n\u25cf 1,5 mikrograma dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat,
\n\u25cf 1,9 mikrograma dla ch\u0142opc\u00f3w w wieku od 9 do 13 lat,
\n\u25cf 2,2 mikrograma dla ch\u0142opc\u00f3w w wieku od 14 do 18 lat,
\n\u25cf 2,3 mikrograma dla m\u0119\u017cczyzn w wieku 19 lat i starszych,
\n\u25cf 1,6 mikrograma dla dziewczynek w wieku od 9 do 18 lat,
\n\u25cf 1,8 mikrograma dla kobiet w wieku 19 lat i starszych,
\n\u25cf 2 mikrogramy dla kobiet w ci\u0105\u017cy,
\n\u25cf 2,6 mikrograma dla kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105.
\nJakie s\u0105 konsekwencje niedoboru manganu?
\nNiedob\u00f3r manganu zdarza si\u0119 rzadko, jednak mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w, takich jak bezp\u0142odno\u015b\u0107 u kobiet, uszkodzenia trzustki, problemy z sercem i osteoporoza. Do najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w nale\u017c\u0105: wysokie ci\u015bnienie krwi, skurcze mi\u0119\u015bni, wady ko\u015bci, wysoki poziom cholesterolu, zaburzenia widzenia, utrata s\u0142uchu, utrata pami\u0119ci, dreszcze i drgawki.
\nJakie s\u0105 konsekwencje nadmiernego spo\u017cycia manganu?
\nPrzedawkowanie manganu mo\u017ce prowadzi\u0107 do objaw\u00f3w podobnych do choroby Parkinsona. Co wi\u0119cej, u os\u00f3b cierpi\u0105cych na problemy z w\u0105trob\u0105, nadmierne spo\u017cycie manganu mo\u017ce powodowa\u0107 problemy psychiczne, drgawki i skurcze.
\nCzy to prawda, \u017ce mangan mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu osteoporozie?
\nMangan jest niezb\u0119dny do tworzenia ko\u015bci i w procesie wzrostu, jednak \u017cadne badanie nie wykaza\u0142o skuteczno\u015bci przyjmowania tego minera\u0142u w profilaktyce osteoporozy. Najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowych formacji kostnych jest przestrzeganie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[],"class_list":["post-82565","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n