Magnez jest jednym z makroelement\u00f3w, co oznacza, \u017ce jest jednym z minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w organizmie w najwi\u0119kszych ilo\u015bciach. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b doros\u0142ych magnez stanowi oko\u0142o 50-60% (20 do 28 gram\u00f3w) budowy z\u0119b\u00f3w i ko\u015bci, 39% tkanki mi\u0119kkiej i 1% krwi. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce normalne st\u0119\u017cenie magnezu wynosi od 0,75 do 0,95 mmol \/ L. Magnez aktywuje enzymy, pomaga regulowa\u0107 poziom innych witamin i minera\u0142\u00f3w w organizmie, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do produkcji energii. Ka\u017cdy organ w ciele, szczeg\u00f3lnie serce, nerki i mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 magnezu, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/p>\n
Magnez uczestniczy w wielu reakcjach zachodz\u0105cych w kom\u00f3rkach. Jest to kofaktor ponad 300 enzym\u00f3w, kt\u00f3re kontroluj\u0105 r\u00f3\u017cne procesy: od syntezy bia\u0142ek, przez funkcjonowanie mi\u0119\u015bni i nerw\u00f3w, a\u017c po kontrolowanie ci\u015bnienia krwi i poziomu glukozy we krwi.<\/p>\n
Magnez jest niezb\u0119dny do produkcji energii i fosforylacji oraz utleniania glikolizy. Minera\u0142 ten bierze udzia\u0142 w strukturalnym rozwoju ko\u015bci i jest niezb\u0119dny do syntezy DNA, RNA i glutationu (wa\u017cnego przeciwutleniacza). Magnez jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do transportowania wapnia i potasu przez b\u0142ony kom\u00f3rkowe, co jest potrzebne do przekazywania impuls\u00f3w nerwowych, kurczenia si\u0119 mi\u0119\u015bni i regulacji cz\u0119stotliwo\u015bci pracy serca. Niekt\u00f3re osoby stosuj\u0105 magnez na sk\u00f3r\u0119, aby leczy\u0107 zaka\u017cone owrzodzenia i wrzody sk\u00f3rne, jak r\u00f3wnie\u017c aby przyspieszy\u0107 gojenie si\u0119 ran.<\/p>\n
Magnez jest obecny prawie we wszystkich produktach spo\u017cywczych. Du\u017ce jego ilo\u015bci wyst\u0119puj\u0105 szczeg\u00f3lnie w zielonych warzywach li\u015bciastych (takich jak szpinak), a tak\u017ce ro\u015blinach str\u0105czkowych, orzechach, nasionach, ziarnach i bananach. Produkty bogate w b\u0142onnik s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu.<\/p>\n
Zalecane dzienne spo\u017cycie magnezu wynosi 300 mg.<\/p>\n
Niedob\u00f3r magnezu nie zdarza si\u0119 cz\u0119sto. Osoby najbardziej na to nara\u017cone to te, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 pewne leki lub cierpi\u0105 na choroby, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na proces wch\u0142aniania si\u0119 minera\u0142\u00f3w. Choroby te obejmuj\u0105 przewlek\u0142\u0105 biegunk\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z chorob\u0105 Le\u015bniowskiego-Crohna, celiaki\u0105, cukrzyc\u0105 typu 2 lub schorzenia os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y operacj\u0119 pomostowania jelitowego. W ci\u0119\u017ckich przypadkach niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurcz\u00f3w i drgawek mi\u0119\u015bni, dr\u0119twienia, drgawek cia\u0142a, zaburze\u0144 rytmu serca, skurcz\u00f3w wie\u0144cowych, zmian osobowo\u015bci oraz obni\u017cenia poziomu wapnia i potasu we krwi.<\/p>\n
Nadmiar magnezu pochodz\u0105cy z \u017cywno\u015bci jest zazwyczaj usuwany przez nerki. Zbyt du\u017ce dawki mog\u0105 jednak wywo\u0142a\u0107 biegunk\u0119, czasami w po\u0142\u0105czeniu z nudno\u015bciami i skurczami \u017co\u0142\u0105dka. Tylko dawki wi\u0119ksze ni\u017c 5 gram\u00f3w na dzie\u0144 wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z toksyczno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce prowadzi\u0107 do niskiego ci\u015bnienia krwi, niedro\u017cno\u015bci przewodu jelitowego, depresji, braku energii, os\u0142abienia mi\u0119\u015bni, trudno\u015bci z oddychaniem oraz, w ci\u0119\u017cszych przypadkach, do zatrzymania akcji serca.<\/p>\n
To prawda. Skurcze miesi\u0105czkowe pojawiaj\u0105 si\u0119 co miesi\u0105c, ale magnez mo\u017ce pom\u00f3c za\u0142agodzi\u0107 objawy zwi\u0105zane z PMS, takie jak wzd\u0119cia, przyrost masy cia\u0142a, obrz\u0119k n\u00f3g i bolesno\u015b\u0107 piersi. Magnez dost\u0119pny w formie fiolek i saszetek powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 przynajmniej na tydzie\u0144 przed rozpocz\u0119ciem si\u0119 cyklu menstruacyjnego.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[],"class_list":["post-82564","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n