Czym jest chrom?
\nChrom to minera\u0142 potrzebny organizmowi w niewielkich ilo\u015bciach. Jest on niezb\u0119dny do regulacji insuliny, aby pom\u00f3c kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi. Insulina to hormon, kt\u00f3rego organizm u\u017cywa do zamiany cukru i innych pokarm\u00f3w na energi\u0119 potrzebn\u0105 do wykonywania codziennych czynno\u015bci. Istnieje kilka form chloru, jeden w szczeg\u00f3lno\u015bci znany jako biologicznie aktywny chrom tr\u00f3jwarto\u015bciowy.
\nJaka jest funkcja chromu?
\nChrom wzmacnia aktywno\u015b\u0107 insuliny i zdaje si\u0119 by\u0107 bezpo\u015brednio zaanga\u017cowany w metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w. Osoby, kt\u00f3re nie otrzymuj\u0105 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci insuliny, na przyk\u0142ad diabetycy, mog\u0105 potrzebowa\u0107 suplement\u00f3w chromu, aby obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi. Bez w\u0142a\u015bciwego u\u017cycia insuliny, glukoza lub cukier zaczynaj\u0105 gromadzi\u0107 si\u0119 w krwiobiegu.
\nJakie produkty s\u0105 bogate w chrom?
\nChrom wyst\u0119puje w wielu produktach spo\u017cywczych, ale bardzo cz\u0119sto jedynie w niewielkich ilo\u015bciach. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em chromu jest mi\u0119so, produkty pe\u0142noziarniste, przyprawy, sery, niekt\u00f3re owoce (takie jak jab\u0142ka, banany i pomara\u0144cze) oraz niekt\u00f3re warzywa (na przyk\u0142ad broku\u0142y i groszek). \u017bywno\u015b\u0107 bogata w cukry proste zawiera mniejsze ilo\u015bci chromu.
\nJakie jest dzienne zapotrzebowanie na chrom?
\nNasza obecna wiedza jest niewystarczaj\u0105ca do ustalenia zalecanej dziennej dawki chromu. Rada ds. \u017bywno\u015bci i \u017bywienia Instytutu Medycyny w Stanach Zjednoczonych ustanowi\u0142a jednak poziom \u201eodpowiedniego spo\u017cycia\u201d w oparciu o zawarto\u015b\u0107 chromu w zdrowej diecie. Jego warto\u015b\u0107 zale\u017cy od wieku, p\u0142ci i pewnych czynnik\u00f3w, takich jak ci\u0105\u017ca lub karmienie piersi\u0105. Dla dzieci w wieku do 6 miesi\u0119cy zaleca si\u0119 przyjmowanie 0,2 mikrograma chromu dziennie, natomiast kobietom w ci\u0105\u017cy powinno si\u0119 podawa\u0107 45 mikrogram\u00f3w na dob\u0119. Osoba doros\u0142a powinna przyjmowa\u0107 oko\u0142o 30 miligram\u00f3w chromu dziennie.
\nJakie s\u0105 konsekwencje niedoboru chromu?
\nPodejrzenie niedoboru chromu wi\u0105\u017ce si\u0119 z objawami podobnymi do cukrzycy typu 2, szczeg\u00f3lnie w przypadku zmniejszonej nietolerancji glukozy i zwi\u0119kszonego zapotrzebowania na insulin\u0119. Osoby, kt\u00f3re najprawdopodobniej mog\u0105 cierpie\u0107 na niedob\u00f3r chromu, to: osoby w podesz\u0142ym wieku, osoby spo\u017cywaj\u0105ce du\u017co s\u0142odkich produkt\u00f3w, osoby, kt\u00f3re wykonuj\u0105 wyczerpuj\u0105ce \u0107wiczenia fizyczne oraz kobiety w ci\u0105\u017cy. Niski poziom chromu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzrostu poziomu cukru we krwi, poziomu cholesterolu i zwi\u0119kszenia ryzyka rozwoju niekt\u00f3rych chor\u00f3b, takich jak cukrzyca i choroby serca.
\nJakie s\u0105 konsekwencje nadmiernego spo\u017cycia chromu?
\nTylko w kilku przypadkach nadmierne spo\u017cycie chromu wi\u0105za\u0142o si\u0119 z niepo\u017c\u0105danymi efektami, dlatego te\u017c nie ustalono jeszcze maksymalnej tolerowanej dawki chromu. Wiadomo jednak, \u017ce bardzo wysokie dawki tego minera\u0142u mog\u0105 zmniejsza\u0107 wp\u0142yw insuliny na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, co powoduje objawy, takie jak podra\u017cnienie \u017co\u0142\u0105dka i problemu z w\u0105trob\u0105.
\nCzy to prawda, \u017ce chrom mo\u017ce zapobiega\u0107 wysokiemu poziomowi cholesterolu?
\nNiekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce stosowanie chromu mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu LDL, kt\u00f3ry jest nazywany \u201ez\u0142ym\u201d cholesterolem, i zwi\u0119ksza\u0107 poziom cholesterolu HDL, uwa\u017canego za \u201edobry\u201d cholesterol. Z dost\u0119pnych danych wynika, \u017ce dowody te nie s\u0105 jednak wystarczaj\u0105ce, aby zaleci\u0107 przyjmowanie chromu w celu przeciwdzia\u0142ania skutkom hipercholesterolemii, kt\u00f3ra oznacza nadmiar cholesterolu we krwi. Aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce przyjmowanie chromu jest w\u0142a\u015bciwym wyborem i okre\u015bli\u0107 optymaln\u0105 dawk\u0119, konieczne jest skonsultowanie si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","Example":[],"class_list":["post-82559","enciclopedia","type-enciclopedia","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\n